Lão hóa ngược với 10 bài tập Face Yoga

Face yoga là một phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Nhật Bản, nhưng nó cũng có thể đã xuất hiện ở Mỹ từ những năm 1970 và 1980. Tương tự như việc tập gym cho cơ thể thì bằng việc lặp đi lặp lại các động tác cụ thể trên gương mặt sẽ giúp cơ mặt được giúp thư giãn và săn chắc.

Fumiko Takatsu năm nay khoảng 50 tuổi được coi là người sáng lập ra bộ môn này, cô đã có 6 cuốn sách viết về chủ đề này và thực hành luyện các bài tập cho khuôn mặt trong khoảng 15 năm. Cô nảy ra ý tưởng tập thể dục cho khuân mặt sau một tai nạn xe hơi năm 35 tuổi, tai nạn này khiến cho cơ thể cô mất cân đối và kéo theo gương mặt bị lệch.

Takatsu cho biết “Một ngày nọ, tôi nhận ra rằng tôi có cơ trên mặt. Tại sao không tập các cơ trên mặt?” Cô bắt đầu từ bỏ các loại kem và chăm sóc da mặt sau khi chúng trở nên quá đắt đỏ và chống lại sự lão hóa chỉ bằng các tập các bài tập cho mặt.

Các bài tập face yoga cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu, khiến cho lượng oxy được đưa nhiều hơn tới các tế bào của da, giúp da sáng và săn chắc hơn. Đây là một giải pháp làm đẹp tự nhiên, giúp bạn trẻ hóa khuân mặt mà không cần dùng đến các phương pháp làm đẹp xâm lấn hay tiêm các chất làm đầy.

Cũng giống như bất cứ phương pháp luyện tập nào, tập các bài tập face yoga cần sự kiên trì vì cơ mặt cũng như các cơ khác trên cơ thể cần thời gian để săn chắc.

Với việc thực hiện đều đặn bạn sẽ có thể thấy được kết quả sau khoảng vài tuần đến vài tháng.

Có thể bạn quan tâm

[TOP] 15 loại máy làm đẹp da tại nhà được yêu thích trên thế giới

Review máy đẩy tinh chất Maxcare. Nên chọn Maxcare Max888 hay Maxcare Max888PRO

1. Các bài tập Face Yoga có thực sự hiệu quả không?

Theo một nghiên cứu của Northwestern Medicine thì việc tập thể dục cho khuôn mặt giúp cải thiện vẻ ngoài, giúp gương mặt trẻ ra đến 3 tuổi sau 20 tuần thực hiện đều đặn.

Tác giả chính của nghiên cứu tiến sĩ Murad Alam – phó chủ tịch kiêm giáo sư da liễu tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, đồng thời là bác sĩ da liễu thuộc Đại học Northwestern cho biết: “Hiện đã có một số bằng chứng cho thấy các bài tập trên khuôn mặt có thể cải thiện vẻ ngoài và giảm thiểu một số dấu hiệu lão hóa. Các bài tập giúp tăng cường cơ mặt, do đó, khuôn mặt trở nên săn chắc hơn nên khuôn mặt sẽ trẻ hơn”

Một nghiên cứu khác trên tạp chí JAMA Dermatology cho thấy khi khuân mặt chúng ta già đi, da mất đi độ đàn hồi và các lớp mỡ nằm giữa lớp cơ và da sẽ mỏng dần đi. Ngoài sự khác nhau về khung xương mặt thì chính các lớp mỡ và cơ này phủ đầy tạo nên khuân mặt chúng ta, nhưng qua thời gian lớp da chảy xệ, các lớp mỡ mỏng dần đi và trượt xuống, các thớ cơ nhão dần khiến khuân mặt “sụp xuống”.

Nhưng nếu lớp cơ bên dưới mặt trở nên săn chắc hơn, dày và cứng hơn (như khi chúng ta tập luyện gym, các tăng cơ tăng thêm, dày hơn)  sẽ làm khuân mặt đầy đặn hơn, chống lại tác động của việc giảm mỡ và trùng da do tuổi tác.

Những thử nghiệm trên những người tham gia nghiên cứu là phụ nữ trung niên từ 40 đến 65 tuổi, họ tập bài tập 30′ mỗi ngày, kéo dài trong 20 tuần cho thấy sự thay đổi đáng kể trên khuân mặt.

Khi so sánh với các bức ảnh ban đầu của họ, thì cho thấy sự đầy đặn của má được cải thiện, đôi mắt nâng lên và tuổi ước tính trung bình của họ giảm đáng kể. Ngoài việc làm mờ các vết nhăn sâu, nâng vùng da quanh mắt, săn chắc má và săn cơ cổ, bài tập face yoga còn giúp làm giảm đau cổ, vai ngáy và đau đầu.

Các động tác này khi thực hiện trông có thể sẽ hơi ngớ ngẩn nên nếu bạn e ngại thì hãy tìm cho mình một góc riêng tư nhé. Nếu 30 phút là quá nhiều đối với bạn thì bạn hãy cố gắng thêm một vài phút luyện tập này vào quy trình dưỡng da, sau khi thoa kem dưỡng hoặc nhân lúc nghỉ giải lao, duy trì đều đặn trong vài tháng cũng có tác dụng đáng kể rồi.

2. Lưu ý khi bắt đầu

Hãy thư giãn, thả lỏng tòa bộ cơ thể đặc biệt là vùng cổ, vai và khuân mặt, tậ trung vào hơi thở khi luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Bạn có thể thực hiện các động tác này bất cứ lúc nào rảnh trong ngày nhưng tốt nhất là vào buổi sáng hoặc tối sau khi dưỡng da xong

Nhớ rửa tay thật sạch trước khi thực hiện nhé

Các bài tập dưới đây không cần theo thứ tự

3. Các bài tập face yoga

Yoga mặt bao gồm hai loại bài tập khác nhau:

Tư thế đánh thức các cơ ngủ say để nâng cơ mặt. Cơ ngủ nằm ở các khu vực như mí mắt dưới và má.

Tạo dáng thư giãn cho các cơ làm việc quá sức để giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Cơ làm việc quá sức nằm ở trán, giữa lông mày và quanh miệng.

3.1. Bài tập khởi động “warm up”

Bài tập này tập trung vào cơ môi đây được coi là cơ cốt lõi của khuân mặt, khi cơ này được thả lỏng thì các cơ khác cũng được thư giãn.

Cách thực hiện bài tập : Để miệng trạng thái bình thường, sau hít vào bằng mũi và đẩy bật hơi ra bằng môi, làm sao cho môi bật rung lên bằng cách này bạn sẽ tạo ra những rung động mạnh ở môi và má,  những rung động lớn sẽ tốt hơn cho việc thư giãn cơ mặt.

Tần suất thực hiện : Ít nhất một lần (và tối đa ba lần) mỗi ngày, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng

3.2. Bài tập làm thon gọn “cằm đôi”

Bài tập này tập trung vào vùng cổ và cằm, giúp cho da cổ bạn căng lên, giảm các nếp nhăn ở cổ và có tác dụng giảm bọng cằm, hạn chế tối đa việc “hai cằm”.

Cách thực hiện : Hạ vai xuống và thả lỏng, nâng cằm lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy cổ và cằm mình căng ra. Sau đó, luân phiên chu môi lên và thè lưỡi, mỗi “tư thế” giữ trong 5 giây. Lặp lại ba lần như vậy.

Hãy vươn cằm của bạn hết sức để da cổ bạn luôn căng, có thể bạn sẽ cảm thấy mỏi nhưng như thế mới có hiệu quả.

Tần suất thực hiện : 1-2 lần mỗi ngày

3.3. Bài tập làm mờ rãnh cười

3.5. Bài tập giảm nếp nhăn và vết chân chim ở mắt

Động tác này giúp kéo căng vùng da quanh mắt và toàn bộ khuân mặt, giúp làm giảm các vết chân chim cũng như làm căng các rãnh cười của bạn.

3.6. Bài tập Crow’s-feet

Bài tập này giúp giảm thâm mắt, quầng mắt, bọng mắt, vết chân chim, làm căng vùng da quanh mắt

Cách thực hiện :

• Đặt 2 ngón giữa vào phía đầu lông mày, nhấn cả hai ngón tay giữa ép vào nhau, sau đó dùng ngón trỏ áp vào góc ngoài của lông mày, kéo đuôi lông mày hướng ra ngoài
• Nhìn lên trần nhà và nâng vùng da dưới mắt lên trên thành mắt xếch mạnh, rồi thư giãn.
• Lặp lại sáu lần nữa và kết thúc bằng cách nhắm chặt mắt trong 10 giây.

Tần suất thực hiện : 1-2 lần một ngày

3.7. Bài tập Forehead wrinkles làm mờ nếp nhăn ở trán

Tốt cho: đường ngang trán và đường dọc giữa mắt, giúp giảm nếp nhăn trán

Cách thực hiện :

• Đặt cả hai tay lên trán hướng vào trong và xòe tất cả các ngón tay ra giữa lông mày và chân tóc.
• Nhẹ nhàng quét các ngón tay từ trong ra ngoài theo chiều ngang của trán, ấn nhẹ để làm căng da. Thư giãn và lặp lại năm lần.
• Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa ở góc trong cùng của lông mày. Ấn mạnh, sau đó bắt đầu tách các ngón tay ra xa nhau theo chiều ngang.
• Thư giãn và lặp lại năm lần.

Tần suất thực hiện : 3-5 lần mỗi ngày

3.8. Bài tập chống sụp mí 

Làm giảm các hõm mắt sâu và tránh tình trạng lông mày sụp xuống, bài tập face yoga này là một giải pháp thay thế cho các thủ thuật nâng chân mày.

Cách thực hiện :

• Đặt một ngón tay trỏ phía dưới bọng mắt dưới mỗi mắt, kéo da vùng mắt xuống phía mũi.
• Bặm môi, giấu răng và tạo thành chữ ‘o’ với miệng của bạn.
• Mắt nhìn chằm chằm lên trần nhà trong 30 giây.

Tần suất thực hiện : 1-2 lần mỗi ngày vào sáng và tối

3.9. Bài tập cho cổ và jawline

Giúp kéo căng da cổ, giảm nhăn và chảy xệ da vùng cổ.

Cách thực hiện :

• Xoay cằm của bạn hướng lên phía trên bên phải một góc 45 độ. Hóp má và miệng lại như thể bạn sắp hôn ai đó. Giữ trong năm giây và thư giãn. Lặp lại ba lần. Sau đó thực hiện động tác tương tự với bên trái.
• Tiếp theo, hếch môi dưới ra ngoài hết mức có thể để kéo khóe miệng xuống. Đặt đầu ngón tay lên xương quai xanh với phần cằm hướng lên trên. Giữ trong bốn nhịp thở sâu.

Tần suất thực hiện : 1-2 lần mỗi ngày

3.10. Bài tập căng da mặt 

Giúp giảm các nếp nhăn và căng da mặt

Cách thực hiện :

• Tạo hình chữ ‘O’ với miệng, bặm môi lại, giấu răng bằng môi.
• Cười mở rộng miệng trong khi vẫn bặm môi và giấu răng, lặp lại sáu lần.
• Tiếp theo, giữ hình dáng nụ cười trong khi đặt một ngón tay trỏ lên cằm. Sau đó, bắt đầu di chuyển hàm lên và xuống khi đầu nghiêng về phía sau một cách nhẹ nhàng. Thư giãn và lặp lại hai lần nữa.

Tần suất thực hiện : 1-2 lần mỗi ngày